陽光心態與情緒壓力管理

課程背景：

高爾基曾經說過：“工作快樂，人生便是天堂；工作痛苦，人生便是地獄。”

在現實生活中，總看到他人的風景好，殊不知，最好的風景就在自己腳下。

世界上沒有不好的工作，讓我們對工作產生不滿的是不平衡的心態和無法自我管理的情緒壓力。因此，快樂工作的關鍵取決于自己。

放棄抱怨，用樂觀的心態去面對當前的工作，那么，我們就會從這種積極轉變中找到快樂。從自己勝任工作后的那一刻起，我們會發現，原來快樂工作就在身邊。

課程收益：

1. 認識大腦，重新認識自己，建立陽光心態；

2. 建立健康、積極的思維及行為模式，學會積極面對挑戰；

3. 學會客觀面對工作中的任務和挑戰；

4. 找到在職場中快樂工作的秘密；

5. 運用工具和方法塑造積極的心態；

6. 管理好自己的情緒，懂得釋放壓力，化壓力為動力

授課對象：員工  管理層

授課方式：激情授課+電影教學+互動體驗+案例分享+現場行動+課后作業

課程大綱：

一、認識壓力與情緒  積極應對

1. 情緒與壓力的定義

1) 為什么要管理情緒壓力

①　我們必須經歷職場；

②　我們必須面對命運；

③　我們必須面對情緒

④　積極面對，把握機遇

案例互動：職場人的情緒與壓力

2) 認識壓力與情緒

①　壓力的定義

②　了解壓力的四大來源

③　壓力對人的三方面影響：

心理

生理

行為

壓力給予人的積極影響；

團隊互動：壓力帶給人的積極影響有？

3) 管理情緒壓力-塑造陽光心態

①　情緒與壓力的內在聯系

②　管理情緒壓力的核心工具：

理論模型：情緒壓力管理ABC模型

團隊互動：我們面對壓力時候的選擇？

第一步：認知情緒密碼      團隊互動：覺察當下自我的情緒

第二步：管理情緒          團隊互動：接納情緒背后的生命本能

第三步：管理壓力源        團隊討論：在工作和生活中會面臨的壓力有？

積極應對壓力的一心三策法

管理理念：客觀心

管理工具：客觀心修煉的三個核心工具

策略一：變革策略（enactive strategy）--消除或減弱壓力源

案例：繁忙的公司員工     工具：要事第一的時間規劃

案例：工作任務指標很重   團隊討論：高效行動的目標清晰法

案例：團隊的溝通壓力     團隊討論：溝通的核心法則

案例：工作和生活的平衡壓力  

案例：管理員工的壓力     團隊互動：同理心激勵法則

團隊互動：現場員工提出壓力挑戰，團隊討論應對方案。

策略二：主動策略（proactive strategy）--增強個人自身的彈性

身體彈性

精神彈性

社交彈性

心智彈性

策略三：反應策略（reactive strategy）--學習暫時性的應對方法

情緒壓力管理的六大方法：

1． 宣泄情緒

2． 心理暗示

3． 自我安慰

4． 自我放松

5． 關注當下

6． 改變認知角度

二、重塑認知模式，塑造陽光心態

第一步：認識自我

1.我們生活的時代，是開始追求“幸?！焙汀白晕摇钡臅r代

2.重塑認知模式，塑造陽光心態

案例： 我們是否有人生劇本？

第二步：修煉心智，快樂面對問題

一、積極心智模式的核心

1.心智模式的定義

知識點：不是不是困難和遭遇決定了我們的命運，而是我們對待困難和遭遇的態度決定了我們的命運

二、如何建立積極主動的行為模式

1.運用“金字塔模型”重塑認知模式

1）重塑認知模式的金字塔模型

案例：蔣甲的故事

2.運用“人類四大天賦”進行選擇

1) 正直、良知、想象力、獨立的意志

3. 運用“影響圈”去行動

1) 影響圈和關注圈的定義

案例：影響圈解決工作中的困難和選擇。

總結：積極認知模式四大法則成為信念。

案例：員工徐新的成長故事

三、換個角度，愛上工作

一、發現工作價值，通過熱愛工作來熱愛生命

1.為什么工作?

工作的動力來源

知識點：通過在工作中創造價值，實現自己的價值;通過熱愛工作來熱愛生命;

二、我選擇生活和工作

1.空杯心態助力成長

互動案例：倒水的故事

2.價值觀思維構建內驅力

互動：賦予工作積極的意義，明確自我的內驅力。

1. 協作思維創造價值

互動：積極的協作思維構建協作效能。

4. 感恩是一種選擇

現場案例：95后員工梁鳳杰職場三級跳的故事。

結束篇：

1. 成長自我，積極應對

2. 情緒修煉：寬容、欣賞、發現、感恩、給予

3. 陽光心態的思考：不斷的修煉自我的心智---生活的動力和激情的源泉

4. 為自己100%負責任

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