掌控你的2Q（EQ+AQ） ——陽光心態與自我激勵課程大綱

【課程目標】

1.理解幸福和主觀幸福感，找到增加幸福的方法。

2.塑造積極的自我意識，建立積極自我，增強自我效能。

3.練習和保持積極情緒，培養樂觀和希望。

4.積極改變逆境，提高生活質量，個人幸福成長。

【課程對象】

管理人員及一線員工

【課程內容】

（一）覺察情緒，認知情緒

1.情緒何來？

2.情緒的識別模式

3.情緒產生的九宗罪源

4.互動活動：測測你的壓力強度

（二）情商逆商 解讀壓力

1.情緒的三盞信號燈防御系統

2.情緒的負面影響力與破壞性

3.逆境與挫折是生活的修道場

4.IQ應對壓力與逆境的ABC原則

5.AQ提升自控力的三大途徑

（三）疏導情緒  緩解壓力

導入：情緒疏導能力測試

1.角色的認知與復位——陽光心態塑造

2.化解負面情緒傷害的4種方法

3.突破習得性無助在逆境中覺醒

4.情緒管理的三大快樂錦囊

5.舒緩壓力的急救措施

（1）空椅子法

（2）信念的力量

（3）透鏡過濾法

（4）肯定贊美法

（5）皮格馬利翁效應

（6）音樂療愈法