愛自己 ——職業女性壓力管理與情緒調適

【課程背景】

在職場和生活當中的職業女性是否遇到以下困惑：

· 面對工作和生活當中的多重角色，如何兼顧？

· 如何應對這個快速變化的世界，讓自己穩穩的成長？

· 如何平衡自己、家庭和社會的多重期待，而不至于讓自己焦慮重重？

· 如何與“自己”和諧共處，關愛、認可、欣賞自己，遇到更好的自己？

    作為職業女性更容易經歷各種各樣的情緒體驗，從心理學的視角看情緒是正常的生理和心理反應。但是如果任由自己的情緒發展，掉進情緒的漩渦無法自拔，情緒就會成為導致身心健康的“元兇”。學習運用心理學的方法管理壓力，調適情緒，拆除心理的情緒“地雷”，提升心理健康指數，以積極陽光的心態投入到工作和生活當中，是我們每一位職業女性個人成長道路的必修課。

【課程收益】

    職場女性受多重角色所限，常常感覺到工作阻力重重、生活壓力不斷，活的很累。課程將從心理學的視角，透過一個個生動鮮活的案例，滋養你的內心，讓你看到更多的可能性、更廣闊的空間、給你帶來一抹暖暖的啟發：

· 認識壓力以及壓力下自己自動化求生存的溝通姿態，帶來由內而外的自我覺察；

· 從心理學的視角理解和提升情商，掌握更有效的一致性的溝通方式，收獲和諧的人際關系；

· 掌握情緒調適轉化工具：情緒冰山。將情緒轉化為能量，做情緒的主人；

· 愛自己：了解自我管理能量環，提升自我價值感和安全感。

【課程特色】

· 運用心理學的理念和方法帶來由內而外的自我覺察和個人成長之旅，是一次正能量的綻放和傳遞；

· 結合大量職場和生活當中真實發生的案例，運用生動的活動體驗，觸動學員的內心，讓學員全身心的投入其中；

· 學員可以將自身需要解決的問題融入到培訓中，使培訓更具有針對性和實用性，增強培訓的實用效果。

【授課對象】職業女性、有意愿個人成長的女性

【授課時長】1天（6小時）

【課程大綱】

一、職場中的“她“

1. 不同階段的職業女性

1) 新入職場的女性

2) 重返職場的女性

3) 多重角色下高期待的職場女性

4) 中年“危機“下的職場女性

2. 當今時代對女性職業發展的影響

1) 企業的生存環境

2) 高科技引發的職業現狀

3) 人類發展的現狀

4) 多元靈活的組織形式

3. 如何應對職業影響

1) 問題不是問題，如何應對才是問題

2) 管理壓力 調適情緒

沙盤活動：個人標識圖

二、心理學視角下的壓力管理

1. 壓力認知

1) 用心理學的視角解讀壓力

2) 壓力過度帶來的影響

3) 男人和女人在壓力下的不同反應

2．壓力管理

1) 內在心靈的和諧

· 自己和自己的關系

· 自己和他人的關系

· 自己和情境的關系

2) 管理壓力四步法

· 面對  接納  調整  放下

ü 心理繪畫：雨中人

三、壓力下的‘“她”如何溝通

1. 壓力下的自動化溝通模式

1) 討好型——忽略自己，關注他人和情境

2) 指責型——忽略他人，關注情境和自己

3) 超理智型——忽略自己和他人，關注情境

4) 打岔型——自己、他人和情境全部忽略

2. 有效的一致性溝通方式

1) 自動化溝通模式的轉化

2) 自己、他人和情境全部關注

ü 沙盤活動：壓力下四種求生存的溝通模式以及轉化

四、調適情緒提升能量

1. 從心理學的視角看情緒

1) 情緒管理的誤區

2) 正確認識情緒

3) 揭開情緒的“面紗”

2. 調適情緒的外在方法

1) 正念冥想

2) 呼吸放松 及時按住STOP鍵

3) 聲能 動能的轉化

4) 構建社會支持系統

3. 調適情緒的內在方法

1) 情緒管理的吉祥三寶

2) 情緒管理的ABC理論

3) 平衡和提升自我能量

ü 心理測評：自我能量環的評估

ü 課程回顧 & 問題答疑