情緒壓力管理與心理健康管理

課程背景：

隨著組織高層對業務發展速度的持續要求和員工自身成長的迫切需求，加之VUCA與后疫情時代的特征，廣大干部職工的身心健康與心理承受能力受到越來越多的關注。尤其是中層管理者的抗壓能力與情緒管理，日益成為組織重點關注的問題。

如何正向的疏導和保健這些管理者與員工的心靈、避開心理干預當中的“陷阱”？幫助我們的員工，形成更健康、更有活力、生命力與凝聚力的高績效團體，為企業發展創造更大價值，成為很多企業關注的重點。

為協助組織更好的完成員工情緒疏導與壓力管理，根據多年來的心理咨詢實踐經驗，結合近幾年心理異常干預的實際案例，設計開發此課程。

課程收益：

本課程將從一個人的初心，談及心理健康的管理、情緒的疏導、壓力的管理。如能全程參與、積極體驗、持續演練，學員將獲得：

1. 當前我國心理健康狀況與應對策略；

2. 心理異常的鑒別、判斷與咨詢方法；

3. 情緒覺察與疏導的有效方法；

4. 行為學、認知學、傳統養生視角的解壓方法；

5. 從業者更加清晰的自我認知與敬業度提升；

6. 職場高效的精力與效能管理；

7. EAP實施者的自我情緒管理與心理保健。

適合學員：管理者、快節奏人群、高壓力群體、HR/HRD等。

授課形式：視頻、音頻、小組討論、角色扮演、情景模擬等。

課程大綱：

一、心理異常的診斷與根源

1. 解讀銀行業心理健康大數據

2. “四個字“揭曉心理異常

1) 捅——揭開心理波動的神秘面紗

2) 痛——心理異常表現、癥狀與根源

3) 同——平和的同理心，是解決的根本

4) 通——思維通了，情緒就通了

3. 基于NLP（神經語言學）的感受性訓練

二、后疫情時期的情緒覺察與疏導（四個維度）

1. 興——找到賴以為生的興趣點

2. 行——適量運動的三個條件

3. 醒——一項特別的研究報告

4. 性——沖擊性情緒的察覺與表達

5. 工具：房樹人、烏沙測試、喬哈利視窗、自我認知測試、社會風格測評、性格色彩

三、解讀壓力、擁抱壓力

1. 壓力知多少（十個關于壓力的小問題）

1) 人一旦有壓力的感受，他首先一定會覺得神經緊張

2) 只要你遭受到壓力，你一定會知道的

3) 長期的運動會減弱你抗拒壓力的能力

4) 有壓力總是不好的

5) 壓力會制造不愉快的問題，但不會置你于死地

6) 打針吃藥就可以控制壓力

7) 你離開單位時就會留下工作的壓力而不會把它帶回家

8) 壓力只是“心事”，與身體無關

9) 壓力是可以完全消除的

10) 除非你改變生活方式，否則你對壓力一點也沒辦法

2. 呼吸與內觀解壓法

1) 注意區分深呼吸與鎖骨式呼吸

2) 睡眠調整法（時機、時長、睡姿、環境的準備）

3) 飲食調整法（季節性飲食、體質與飲食、食材的偏性與選擇）

3. 信仰與信念解壓法

1) 認識到“無知”，是有知的第一步

2) 人無法被教育、只能被教訓

3) 從上如流，上善若水

4) 兼容并包，提升思想境界

4. 傳統養生與減壓活動（選修）

1) 顫抖功

2) 金剛座

3) 站樁

四、減少“內耗”的時間與精力管理

1、案例分析：TIM的問題在哪里？

1) 對“效率”與“效益“的深入思考

2) 對“重要-緊急”矩陣的深入思考

2、調整事件體驗

1) 忙與可控

2) 亂與有序

3) 急與從容

4) 累與輕松

3、改善人生體驗

1) 舒適&難受

2) 喜悅&悲傷

3) 幸福&痛苦

4、高效能管理“五步法”

1) 定目標：SMART

2) 可行性：CPU

3) 畫面感：Vision

4) 調計劃：double

5) 持續做：Flow

五：附《Zung氏壓力與焦慮自測量表》（附解讀方法）

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