情歸何處——與情緒共舞

課程收益：

情緒與壓力本身不是問題，如何面對壓力、管理情緒才是問題，適度的壓力給我們前進的動力，得當的情緒管理可以變成我們輕松、快樂的能力。

  當我們整日把情商掛在嘴邊，當企業越來越關注員工情緒與壓力，我們是否真正理解何為情商？情商又將如何影響我們的工作和生活？

 運用心理學各種流派技術及思維模式帶您走進真正的角色定位，建立深度的自我覺察

 理解何為情商，認識和管理自己的情緒，有效地推動自己并識別他人情緒，從而建立良好的人際關系，做一個高情商的人。

情緒無好壞之分，一般會分為正面情緒、負面情緒。由情緒引發的行為則有好壞之分、行為的后果有好壞之分，所以如何發掘負面情緒的正面力量尤為重要。

課程大綱：

一、走進情緒、認知情緒：

1. 情商就是情緒智能

2. 情緒的定義

3. 情緒智商的五大表現：

1) 認知自己的情緒：能夠感知、識別、表達自己的情緒。

2) 管理自己的情緒：

l 能夠通過有效的方法調節自己的情緒。

l 能夠配合情緒狀態做事，不被情緒所控制。

l 能夠讀懂自己的情緒背后的意義

3) 有效的推動自己

4) 認識別人的情緒

l 能夠感知他人的情緒。

l 能夠識別他人的情緒背后的真實意思

l 能夠配合他人的情緒調節互動方式

l 能夠有效地處理他人的情緒。

5) 處理好人際關系：

l 能夠在相互關系中認知自己的角色和價值

l 能夠有效的表達自己的想法，能夠有效傾聽和換位思考

l 能夠讓對方感受到自己的價值。

l 情緒對我們的價值是什么？

二、有效的情緒壓力管理方法：我的情緒我做主

      從理性與感性的角度看待情緒：

理性能幫助我們理清思維，但是情緒還有身體感受的部分，很多情況下我們的確是想明白了，但是身體還是難受。

在職場中有的人每天愁眉苦臉，討厭周遭的人事物，視其為懲罰。于是工作對于他來講就是一場漫長難熬的苦役…… 有的人每天歡歡喜喜，懂得去愛去感恩他所擁有的一切，視其為享受，于是，他的生命就是一支悠揚動聽的歌謠…… 你呢？是選擇前者，還是選擇后者？

古希臘的哲學家伊壁鳩魯說，“快樂就是身體無痛苦，心靈無煩憂”，就是身體健康，心靈安寧。快樂是幸福生活的始點與終點。

真正的自由源于面對生活的態度，而非生活加之與我們的一切

選擇你的態度，不要被牽著走

我們可以學會，在任何情境中得到快樂

1、理性的情緒處理方法：找到自己產生情緒的內在根源，并調解自我的思維。
2、感性的處理方法：調節身體的感受，使之能夠配合當下的狀態。
3、從心理學角度系統看待情緒的理性、感性、、角色情境。

4、內在信念:情緒abc理論

5、理性的發掘內在信念，練習1,2,3……

三、實用情緒處理法：情緒之我擔當

情緒的一切要素，都是在我們的心里。如果我們把快樂建立在外界的事情上，我們就把自己的力量，讓給了無法控制的人和事。所以，我們的力量來自自己的選擇：

我們選擇用哪種態度面對眼前的生活

我們選擇用什么觀點來了解它

我們選擇用什么感覺來體會它

我們又選擇什么做法來處理它

                                ……
1、關照自我法：如何更好的控制情緒，讓自己平靜，
2、打開身體的感受：啟動眼耳鼻舌身五法。
3、釋放管理情緒的方法：

1) EFT八點法

2) 建立自己的療愈敲擊術（案例分享123）

3) 內感官經驗元素修正法。

4) 提升自我價值感。

5) 長高長大法、快速入眠法、觀音法門、冥想放松法、打坐、站樁、自我肯定法，正念祈禱文……

4、從容和會心：

1) 如何和負面情緒相處

2)  負面情緒的正面意義。

后續：

推薦書單、冥想音樂、正念覺知祈禱文等

問題清單：

問題一：能有一些排除焦慮恐懼的冥想練習嗎？

問題二：我在冥想時頭腦里總是有各種想法冒出來，怎么辦呢？?有時晚上聽老師催眠的音頻，頭腦中也會冒出來各種想法，?不知道怎么回事，突然就出來，然后再拉回來。

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