壓力與情緒管理

課程目的：

n 充分了解自己面臨的壓力來源，客觀評估自我壓力等級

n 有效地應(yīng)對壓力、學(xué)習(xí)壓力的釋放與管理

n 教導(dǎo)學(xué)員超越壓力源

簡要大綱：

一、 情緒管理的基本概念

1. 了解自己的情緒

2. 管理自己的情緒

3. 自我激勵(lì)創(chuàng)造

4. 認(rèn)識他人情緒

5. 管理人際關(guān)系

二、 情緒管理的要素

1. 人己關(guān)系

2. 人群關(guān)系

3. 人物關(guān)系

4. 人天關(guān)系

三、 壓力來源的因素

1. 悲觀因素

2. 局部因素

3. 負(fù)向因素

4. 習(xí)慣因素

5. 主觀因素

四、 阻礙壓力管理發(fā)展的因素

1. 堅(jiān)持完美主義

2. 堅(jiān)持本位主義

3. 堅(jiān)持現(xiàn)實(shí)主義

4. 堅(jiān)持機(jī)械主義

5. 堅(jiān)持永恒主義

五、 培養(yǎng)圓融人際關(guān)系的基本原則

1. 不說破原則

2. 不執(zhí)著原則

3. 不計(jì)較原則

4. 不比較原則

六、 成功壓力管理處的七項(xiàng)修煉

1. 「一心」：一心一境

2. 「二隨」：隨緣不隨性、用心不用力

3. 「三好」：做好事、說好話、存好心

4. 「四凡」：凡事往好處想、凡事向正面想、凡事替別人想、凡事朝樂觀想

5. 「五養(yǎng)」：生活要規(guī)律調(diào)養(yǎng)、身體要保養(yǎng)、心理要修養(yǎng)、靈性要培養(yǎng)、飲食要營養(yǎng)

6. 「六有」：眼中有淚、耳中有聲、鼻中有味、舌中有覺、身中有感、意中有愛

7. 「七放」：放慢腳步、放松心情、放低姿態(tài)、放寬心胸、放廣視野、放大情愛、放長時(shí)空

七、 成功壓力管理的行動(dòng)策略

1. 用欣賞眼光看世界/打開心靈視野

2. 逆向思考反向操作/突破習(xí)慣思考

3. 發(fā)揮蓮花柔軟精神/保持身心平衡

4. 善用幽默風(fēng)趣技巧/轉(zhuǎn)換心智模式

5. 尋求社會(huì)支